腰肌劳损的预防方法有哪些
时间：2016-03-21来源：求医网
腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，在日常生活中我们该如何来进行预防呢?
第一;防潮湿，寒冷受凉处，不要随意睡在潮湿没有阳光的地方，要根据气候的变化，随时增添衣物，出汗及雨淋之后一定要及时清洗。
第二;纠正不良的工作姿势，如果弯腰过久或伏案过低等在僵坐一个小时后换个姿势，同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌损伤。
第三;防止过度劳累，腰部为人体运动中心，过度劳累必会造成损伤而出现腰痛，因此再背重物时，胸腰往前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子要小。
第四;提高身体素质，特别是长期从是文案，或者坐办公室的人，腰背肌肉比较薄弱，容易受伤，因此应该有目的的加强腰背锻炼。
第五;注意劳逸结合，为了避免长期一个动作，要多注意变换，比如坐久了，就起来站一站，走一走。
第六;减肥，要控制自己的体重，如果身体过于肥胖，必然会给腰部带来额外的负担，这时候就应加强锻炼，节制饮食等等。
【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】
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