很多女性都有便秘的困扰，而且女性便秘普遍高于男性，这是为什么呢？这是因为女性的荷尔蒙比男性分泌得多，而激素本身会遏制肠蠕动，影响肠动力。肠道蠕动可以依靠运动促进，不过一般来说女性的运动量都没有男性大。并且女性大多为了减肥节食饮食结构不合理，吃饭时间、饭量都不规律，所以导致了便秘。那么在得了便秘之后要怎么样去改善呢？

　　1、调整饮食和生活习惯

　　对于单纯患有便秘的病人，优选治疗方法并不是药物，而是生活习惯和饮食的调节，并不需要用到药物治疗。一日三餐要按时吃，饭前半小时喝大概200ml的凉开水，对缓解日常便秘很有效。在没有糖尿病的前提下，加一勺蜂蜜效果更好，养颜、排毒、治便秘，还没有副作用。

　　2、多吃高纤维类的食物

　　高纤维食物能够增加食物残渣，刺激和促进肠道蠕动。高纤维类的食物包括，芹菜、山药、全麦面包、香蕉、木瓜等。但是**要注意的是，只有熟透了的香蕉才有这个功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而会遏制肠蠕动。

　　3、多吃非水溶性食物

　　苹果、猕猴桃、橙子等水果以及各类蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等润肠食物能使积在身体里的粪便变软，也就更容易排出，而且还有补益之效。

　　4、保证充足的睡眠

　　不规律的生活作息很容易影响消化系统，建议能在7点肠道刚排毒结束时起床，让身体从平躺变成直立状态很容易产生便意。另外还要每天进行适量运动，增加血液循环，促进体内消化机能。

　　温馨提示：有关便秘的调理问题，大家**要认真的了解，了解便秘的调理之后，还一定要积极到专业医院治疗这种疾病，以规避疾病风险的发生。

【本文由西宁长城医院肛肠科供稿】

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