患有膝外翻的中老年人锻炼，尽量不要选择打太极拳和长跑、爬山、爬楼梯、跳迪斯科、打网球或羽毛球等剧烈运动。另外，对于膝外翻患者，锻炼时应选择适当的鞋：老年人较好穿松软带后跟的鞋，鞋后跟高度以高出鞋底前掌2cm左右为宜，老年人的鞋底还要稍大一些，**有防滑波纹，以免摔倒。

　　1、关节活动度(ROM)训练

　　增加关节活动度的方法有：散步、游泳、推拿按摩、骑自行车等等，特别推荐骑自行车、游泳为健身体育锻炼项目，这两项体育活动对关节的影响最小。另外膝外翻患者要保证每天在一定的时间内坚持进行各部位的关节功能锻炼。在膝关节的锻炼中,应尽量主动屈、伸膝关节至**范围，可取坐位或卧位，行膝关节屈伸和旋转运动，每日3次左右。

　　2、肌肉力量训练

　　肌肉既是关节活动的动力又是关节的稳定装置，肌肉无力不仅使关节的活动能力减弱，也使关节的稳定性遭到破坏，从而也进一步加速了关节软骨的损伤。肌肉运动方法有两种：(1)取卧位，直抬腿达35°左右，维持5秒，重复20-30次，每日2-4次。(2)直立位向后伸下肢达45°，维持5秒，重复20-30次，每日进行2-4次。

　　3、有氧或耐力训练

　　有氧或耐力训练是通过低张力、多次重复的肌肉收缩来完成的。这种训练能减轻某些关节内的炎症。运动强度可以用下列简单计算：运动时的适宜心率(次/min)=170-年龄(岁)。

　　运动有助于增加关节活动度，增强肌肉的力量和耐力，减轻关节、肌肉疼痛和关节僵硬。长期不运动会导致关节僵硬和膝外翻，身体的灵活性和反应性明显下降。对于中、老年人或患有膝外翻的病人，体育锻炼尤为重要。

查看更多关于膝外翻患者该怎么保健的相关常识>>