上班族应该怎样有效预防腰椎病

　　上班族应该怎样有效预防腰椎病?腰椎病是现在白领一族发病率非常高的疾病，此病不仅严重影响患者的工作效率，而且还会让患者出现腰痛、背痛的情况，所以为了能够开心工作，就需要做好腰椎病的预防工作，这样才能避免得病，那么上班族应该怎样有效预防腰椎病呢?专家表示，预防腰椎病受限需要调整好座椅的高度，然后保持正确坐姿，而且还需要加强您的颈腰背的锻炼，是不是走走，这样才能有效预防腰椎病。

　　1、预防腰椎病要选择科学合理的办公桌椅：椅子要求高低适中，有后倾角的靠背带扶手，应注意椅子与办公桌的距离及高度是否协调。调整桌面或工作台的高度与倾斜角建议配备与桌面倾斜10～30度的座椅，防止头颈部长时间处于后仰状或曲颈状，从而达到预防腰椎病的效果。

　　2、注意调整工作姿势也是预防腰椎病的工作只有：预防颈腰椎病的发生要有正确坐姿，臀部要充分接触椅面，脊椎正直，两足着地，使颈肩部放松，保持**自然的姿势。写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线，减轻长时间端坐引起的疲劳。

　　3、预防腰椎病还需要加强颈腰背肌的锻炼：对办公室工作人员来说坐的时间相对长而锻炼时间少，颈腰背肌较弱。平时正确办公坐姿，注意调整自己的体位，应加强颈腰背肌的锻炼，做米字操、后伸左右旋转等肌肉锻炼;每天定期做保健操锻炼，如：拱桥(即五点支撑)，燕飞式等。预防腰椎病一定要选择合适自己运动项目，如太极拳、游泳等。

　　4、办公室保健操：办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛，转动一下腰部，踢踢腿弯弯腰。应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右活动数次，活动时应轻柔，缓慢，以达到各个方向的**运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右(较好看看绿色植物)。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。工作之余自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可连续拍打20下，拍肩时的震动和刺激，可使肩颈肌得到放松，消除对神经的压迫，解除生理、心理紧张程度。

　　上班族应该怎样有效预防腰椎病?专家表示，预防腰椎病的工作是非常重要的，这不仅关系到患者的身体健康，而且还关系到患者的升职空间，所以建议大家一定要慎重对待。