“关上电脑去睡觉，躺在床上玩手机。”微博上非常流行这句话。调查显示，超过六成的网友，不玩手机睡不着。　　但是，有科学研究表明，睡前玩手机超1小时，睡眠质量会受到影响。心理专家建议，戒掉睡前玩手机的习惯有点像戒烟，关键是从心理上戒掉。　　睡前玩手机超1小时容易失眠　　据《每日邮报》近日报道，国际照明研究中心(LRC)“光与健康”项目带头人、马里亚纳·费格罗教授介绍，研究结果表明，在床上使用1个多小时的手机、平板电脑或者其他会发光的电子产品，会减少人体生成褪黑激素，减少的幅度大概为22%。　　而一旦人体的褪黑激素受到了某种程度的遏制，生理周期将受到影响，使睡眠处于浅状态。　　甚至有些人玩手机超1小时后，处于兴奋状态，不得不继续玩下去，使第二天情绪变差，易焦虑、沮丧。对青少年来说，这种不良影响更大。　　研究小组里的科学家们进行了一系列实验，认为电子产品是遏制人体生成褪黑激素的罪魁祸首。而褪黑激素恰恰是控制人们生物钟的关键。　　科学家建议，夜晚使用手机等电子产品的时候，尽量调低亮度，并且控制使用时间建议别超过45分钟。　　戒掉睡前玩手机的习惯　　失眠就会不治而愈　 专家称：人的生物钟长期被打乱，往往会影响新陈代谢、情绪、免疫力，导致疾病多发。对年轻的女士来说，会引起生理周期紊乱，更严重的是影响生育能力。　　她称，年轻人在睡觉前不玩手机无法入眠，是典型的心理依赖，如抽烟一样，在某种程度上可以释放内心明显或者潜在的焦躁情绪。特别是职场中人，已将睡前玩手机作为缓解焦虑的一种方式。　　用电子产品打游戏、看故事，容易导致大脑兴奋，引起入睡困难。同时也会危害到眼睛，如果长期用手拿着保持一个姿势，还会影响颈椎、腰椎。　　要想改变晚上睡觉前玩手机的习惯建议的方法是用看书替代玩手机。　　如果有人每晚都玩手机，说明其已经深陷失眠状态。不建议采用药物治疗，而是通过行为认知治疗。“对于手机控、平板控而言，只要能戒掉睡前玩会儿的习惯，失眠也会不治而愈。”