心血管疾病不仅是世界上的头号“杀手”，近年来随着经济的迅速发展，生活方式和饮食习惯的改变，在心血管疾病已取代肿瘤成为死因的**(40.7%)，而且其患病率呈递增趋势。因此心血管疾病的预防尤其重要，在预防中首先应加强健康教育。

　　(一) 合理膳食

　　国内营养学会建议：

　　1、 一袋牛奶：预防骨质疏松、骨折;

　　2、 250克碳水化合物(糖)：控制主食量，特别是晚餐;

　　3、 三分高蛋白食物结构调整：一两瘦肉、二两豆腐、一个**、二两鱼;

　　4、 四句话：有粗有细、不甜不咸、细嚼慢咽、七八分饱;

　　5、 500克蔬菜和水果：每天400克蔬菜和100克水果。

　　(二) 适量运动

　　WHO：步行是较好的运动方式，但**遵循有恒、有序、有度的原则。建议：

　　1、 每天步行3公里以上(30分钟以上);

　　2、 每周运动5次以上;

　　3、 运动后心率=70 - 年龄(次/分)左右，才能达到减少疾病、增强体质的目的。

　　(三) 戒烟限酒

　　1、6万多项科研结果均证明吸烟有害，吸烟是导致心血管疾病的高危因素之一;

　　2、酒对心血管疾病的作用是双向的：“少量酒是健康朋友，多量酒罪魁祸首”;(少量酒：酒精15克，即白酒25mL，红葡萄酒、酒100mL，啤酒300mL。饮酒**限量)

　　(四)心理平衡

　　保持心理平衡最为重要，其作用等于前三大基石的总和。谁能做到心理平衡，就等于掌握了健康的钥匙。心血管疾病的发病多数与心理障碍、情绪波动有关，或为直接的诱因。