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上海虹桥医院

  上海长征医院是中国人民解放军第二军医大学第二附属医院,是一所集医疗、教学、科研为一体的综合性三级甲等医院。医院坐落于“中华第一街”——上海... [ 详细 ]

  • 【类型】三级甲等 / 综合医院
  • 【电话】021-81886999
  • 【网址】www.shczyy.com
  • 【地址】上海凤阳路415号

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2015年04月08日普通专家出诊信息(上午)
儿科:徐通
耳鼻喉科:赵舒薇
肝移植科:傅宏
骨科:陈德玉
骨科:陈华江
骨科:林浩东
骨科:卢旭华
骨科:史国栋
骨科:吴海山
口腔科:姜晓钟
泌尿外科:高轶
泌尿外科:刘冰
脑外科:卢亦成
内分泌科:邹俊杰
皮肤科:陈江汉
皮肤科:潘炜华
普外科:刘晟
普外科:王伟军
普外科:颜荣林
普外科:张伟
神经内科:黄树其
神经内科:彭华
神经内科:王国权
神经内科:吴惠涓
神经内科:赵忠新
肾移植科:周梅生
消化内科:曾欣
消化内科:陈伟忠
消化内科:林勇
胸外科:乌立晖
胸外科:徐激斌
胸外科:钟镭
血液内科:傅卫军
眼科:蔡季平
预防保健科:刘涛生
整形外科:朱晓海
中医理疗科:陆凤娟
中医理疗科:张申

2015年04月08日普通专家出诊信息(下午)
儿科:周翊
耳鼻喉科:王海青
风湿免疫科:许臻
妇产科:李文
肝移植科:倪之嘉
骨科:何海龙
骨科:钱齐荣
骨科:许国华
骨科:杨诚
骨科:叶添文
呼吸内科:李兵
泌尿外科:高轶
脑外科:孙克华
普外科:刘晟
普外科:孙延平
普外科:张伟
神经内科:吴惠涓
神经内科:夏斌
肾内科:张翼翔
肾内科:赵学智
肾移植科:朱有华
消化内科:蔡洪培
消化内科:王雨田
心血管内科:潘晓明
胸外科:孙耀昌
胸外科:徐激斌
血液内科:傅卫军
眼科:李由
预防保健科:刘涛生
整形外科:林子豪
中医理疗科:苏祥扶
中医理疗科:岳小强
中医理疗科:张申
肿瘤科:王东星

2015年04月08日特需专家出诊信息(上午)
耳鼻喉科:刘环海
骨科:陈爱民
骨科:肖建如
骨科:叶晓健
口腔科:何玉林
口腔科:周洁
脑外科:孙克华
普外科:胡志前
神经内科:贺斌
肾移植科:朱有华
消化内科:谢渭芬
肿瘤科:臧远胜
2015年04月08日特需专家出诊信息(下午)
耳鼻喉科:赵舒薇
骨科:陈德玉
骨科:侯春林
骨科:倪斌
骨科:史建刚
骨科:吴海山
口腔科:何玉林
口腔科:周洁
脑外科:卢亦成
皮肤科:潘炜华
普外科:颜荣林
神经内科:周晖
生殖医学科:孙树汉
眼科:魏锐利

春季适宜的健身方式

时间:2012-11-02 10:02来源:求医网

  春季适宜的健身方式

  经常进行身体锻炼,使血流增快,能促进新陈代谢,骨骼强健,增强肠胃蠕动,增加肺活量。由于冬季户外活动的减少,人体的各系统功能不同程度下降,一到春季,温度回暖,人体的各个系统的功能也被激活,因此要顺应人体的生理规律积极参加户外运动,以增强人体健康。下面介绍春季适合的健身方式。

  春季应该多旅游

  因为在寒冷的冬季里,身体被厚厚的棉衣捂了两三个月,体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降,肌肉和韧带长时间不活动,更是萎缩不展,收缩无力,极需外出踏青赏景,既锻炼了身体,又陶冶了情操。特别是,春天的郊野,空气清新,枝条吐绿,芳草茵翠,鲜花斗艳,百鸟争鸣,置身于如此优美的大自然怀抱,简直令人陶醉,所以自古以来,人们最喜踏青春游。

  春季宜多散散步

  春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳,由于腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃至加深,利用血液循环,增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一,就是每日要有一定时间散步,尤其更重视春季散步,因为春季气候宜人,万物生发,更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿过度劳累。

  放风筝

  放风筝能使人回归自然,沐浴春风阳光,舒展筋骨,尽情呼吸新鲜空气,吐故纳新,活动全身筋骨。放风筝时,前倾后仰,时而奔跑,时而住脚,缓急弛张相间,可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的,对神经抑郁、失眠健忘、肌肉疲劳等均有祛病养生作用。再者,放风筝时,双眼凝视蓝天,远望风筝的飞行运动,可以调节视力,消除眼肌疲劳,从而达到防止近视眼、保护视力的目的。

  慢跑

  这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。

  晨起提倡伸懒腰

  之所以提倡晨起伸懒腰,是因为经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,故方醒之时,总觉懒散而无力,此时若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为,“人卧血归于肝”,“人动则血流于诸经”,经过伸懒腰,血液循环加快,全身肌肉关节得到了活动,睡意皆无,头脑清楚,同时,激发了肝脏功能,符合春季应该养肝之道。

  多做户外活动

  上面所说的春游、散步,皆属于户外活动的范畴,因内容丰富,故单列一项介绍,但还有许多户外活动都可以起到好作用:如登山、骑自行车、钓鱼、赏花、散步、踢毽子、练气功、打太极拳等等。由于在室外,空气中的“维生素”较丰富,这种“维生素”就是空气中的负离子,负离子虽见不到,摸不着,却无时无刻不在“飘游”,十分利于骨骼的生长发育,对预防儿童的佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。经常参加户外运动,可以使人养成含蓄性情、稳健机智的性格,促进人身心健康。

  活动注意事项:

  一是要注意防寒保暖。

  春天的气候多变,尤其是在早春季节,户外锻炼时肢体裸露部分不宜过大,以防受潮寒诱发关节疼痛;也不要在尘土随风飘飞的地方锻炼,并要学会鼻吸口呼,不要呛风。尤其是锻炼后应立即用干毛巾擦干身上汗水,及时穿上御寒衣服,不要穿着湿衣服让冷风吹,以免着凉引起疾病。

  二是做好准备活动。

  运动前要让肌肉和韧带充分放松。先抡抡臂、踢踢腿、转转腰,身体的肌肉、关节活动开以后,再做剧烈运动。锻炼之后,要做整理活动或自我按摩,调整血液循环,防止肌肉僵化。

  三是锻炼身体要全面。

  既要选做四肢伸展的动作,又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。在锻炼中或锻炼后,不要在茸茸草地上随处躺卧,因为这样会引起风湿性腰痛或关节炎。锻炼时的最高心率应在每分钟130~150次左右。

  四是注意锻炼时间的选择。

  在初春时晨练不要太早。这是因为早春二月,清晨气温低,冷气袭人,如果太早外出锻炼易受“风邪”的侵害,轻者患伤风感冒,重者引发关节疼痛、胃痛、面神经麻痹、心绞痛等病。另外,黎明或天刚蒙蒙亮的时候,空气并不清新,因为植物在夜间放出的二氧化碳浓度比较高,须待日出后植物才进行光合作用,吸收二氧化碳,释放出氧气,空气新鲜度才能逐渐增高。所以春季晨练以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。

  对于一些老年人,在进行晨练后,往往会出现头晕、心慌,或手脚发软、站立不稳,甚至突然摔倒。出现这种情况的原因是,经过一夜的睡眠后,腹中已空,在没有进食的情况下就进行强锻炼,由于运动导致能量供应不足,使大脑的功能受到影响,出现上述症状。因此,老人春季锻炼最佳时间可选择在傍晚或晚上。下午机体生物节律处于下降阶段,适当运动可加速运转。此外,花木绿茵处积聚了大量的氧气,空气也相对比早晨清洁,锻炼效果胜过晨时。

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